5
ПОДТЯГИВАНИЯ
РАЗНОХВАТОМ
ПРИСЕДАНИЯ
С
ФИТБОЛОМ
У
СТЕНЫ
Повисни на перекладине, взявшись
за нее так, будто она - знамя твоего
полка: одна ладонь на себя, другая от
себя (А). Согни руки. То есть попросту
подтянись, стараясь, правда, коснуть-
ся турника грудью (Б). Подконтрольно
вернись в исходное положение. Сделав
нужное количество повторов, перехо-
ди к приседаниям с фитболом у стены,
а на следующем круге смени хват.
Прижми фитбол спиной к стене
и чуть согни ноги в коленях. Поло-
жение довольно глупое, зато исход-
ное (А). Сохраняя контакт мяча со
стеной, опустись в присед (Б) и за-
держисьтам буквально на 5 сек. Вер-
нись в исходное и повтори. Для луч-
шего сохранения равновесия держи
прямые руки прямо перед собой.
в а ж н о
:
под-
нимаясь
вверх, с си-
лой своди ло-
патки и за-
метно проги-
байся в груд-
ном отделе
позвоночника.
в а ж н о
:
ступни
д о л ж
-
н ы
быть плотно прижа-
ты к полу. Другими слова-
ми - ни в коем случае не
поднимайся на носки.
■
I
Сколько нужно повторов?
3.
Наклонные отведения с гантелью-
1.
Отжимания дзюдоиста -12-15
по 10 для каждой руки
2.
Диагональные подъемы на скамью
4. Складка с медицинболом - 8-10
- по 12 для каждой ноги
